一、了解腹肌

要想练出，首先需要了解腹肌的结构和功能。腹肌主要包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌等几个部分。其中，腹直肌是最为明显的肌肉，由上、中、下三部分组成，呈现“六块”或“八块”的效果。腹肌起到支撑腹部、维持身体姿势、促进呼吸等多种重要作用。

二、合理饮食

合理的饮食对于腹肌训练非常重要。首先，要注意控制饮食总热量，保证摄入的能量少于消耗的能量，以达到减脂的目的。其次，要保证足够的蛋白质摄入，以支持肌肉发展。建议选择低脂、高蛋白的食品，如瘦肉、鸡蛋、豆类等。

三、有针对性的训练

要想练出8块腹肌，就需要有针对性的训练。以下是几个可以加强腹肌的训练方法：

1.平板支撑：平板支撑是一项非常有效的腹肌训练动作。首先将身体支撑在手臂和脚尖上，保持身体呈直线状态，用力收紧腹部肌肉，尽量保持30秒以上。

2.卷腹：卷腹是传统的腹肌训练动作之一。仰卧于地面上，双手放于胸前或头后，用力收缩腹部肌肉，将肩膀和膝盖向中心卷起，尽量保持20到30次。

3.仰卧起坐：这是很多人都熟知的腹肌训练动作。仰卧于地面上，双手放于胸前或头后，并尽可能将膝盖朝上提，上半身向前抬起，尽可能接近膝盖。

4.侧卧收腹：这是一个可以瞄准侧腹的训练动作。侧卧于地面上，一只手放在头部，另外一只手放在腹部，然后用力收紧腹肌，使侧躯干往上提。尽量保持30秒以上。

四、增加有氧运动

除了针对性的腹肌训练动作，有氧运动也是非常重要的。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，促进新陈代谢，达到减脂的目的。更多的有氧运动如慢跑、快走、游泳等都是非常不错的选择。

五、保持良好的生活习惯

良好的生活习惯对于腹肌训练同样非常重要。以下是一些建议：

1.保持充足的睡眠，让身体有充分的恢复和休息时间。

2.避免过度饮酒，因为酒精会影响肌肉的修复和生长。

3.减少吸烟或者完全戒烟，因为吸烟不仅会对健康造成害处，还会影响肌肉的生长和发展。