想减肥时吃零食很简单，可以给你推荐几种，保证你吃饱了还能减肥成功。不一定非要0糖，只要饱腹感强糖分低，让摄入小于消耗，制造热量差，缩小脂肪细胞体积就可以了。

这里也给你分享几个减肥时候可以吃的零食，基本上都是自己做的，很方便，热量低，而且饱腹感强。

1、即食鸡胸肉

鸡胸肉其实是性价比很高，适合一般人很合适的肉类，一般鸡胸肉100克就含有20克的蛋白质，是优质蛋白。

食物的热效应不错，可以提高饱腹感，增加身体的温度。有研究结果表明，人体温度提高1度，基础代谢率就会提高7%。

更加重要的是鸡胸肉吃几包基本上就可以满足人体对蛋白质的需要。比如下面这种，29.9元就能买500克，含有优质蛋白100克。

相当于100克鸡胸肉不到6元，可以补充优质蛋白20克。按照每人每天每公斤1~2克的标准来计算。

一个60公斤的人，每天摄入蛋白质60~120克就可以了，那么每天吃鸡胸肉300克，花费不到18元，就能满足蛋白质的需要，促进减重的效果。非常方便，也非常实惠，强烈推荐大家购买。

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撕开就可以吃，不用烹饪，当做零食来吃也非常方便，饱腹感强，还可以促进减重增肌的效果。

2、黄瓜西红柿类

黄瓜和西红柿热量都比较低，也是非常适合减重时食用，黄瓜的皮也富含膳食纤维，饱腹感强能量低。

据分析，黄瓜的含水量为98%。富含维生素B2，维生素C，维生素E，胡萝卜素，尼克酸，钙磷铁等营养成分。

而且黄瓜中所含的丙氨酸，精氨酸和谷胺酸胺对肝脏病人特别是酒精性肝硬化，患者有一定的辅助作用，可以预防酒精中毒。

黄瓜中所含的葡萄糖苷，果糖等一般不参与通常的糖代谢，故糖尿病人以黄瓜代替淀粉类食物充饥血糖非但不会升高还会降低。黄瓜里面所含的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化成脂肪。

而番茄每100克能量只有11大卡，根据营养学家研究测定，每人每天使用50~100克鲜成番茄，即可以满足人体对几种维生素和控制的需要，番茄含的番茄素，有抑制细菌的作用，含的苹果酸，柠檬酸和糖类有助消化的功能。

所以根据它们所含的营养价值和热量，是非常适合减重的时候当做零食吃，生吃煮熟都可以，非常方便。

3、鸡蛋白

鸡蛋其实也是一种营养价值非常丰富的食物，但蛋黄不要吃太多，虽然里面含有卵磷脂，但同时胆固醇也比较高。一个鸡蛋白大概含有蛋白质三克左右。

当做零食吃的时候，可以每次吃3-4个鸡蛋白，差不多可以补充10克左右的蛋白质。而且热量也低，饱腹感比较强，适合减重的时候当做零食来吃。

4、黑咖啡

黑咖啡是非常适合减重时食用的，本身富含的咖啡因可以促进脂肪提前供能，缩小脂肪细胞的体积。

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