一个最简单减肥的方法

很多人减肥容易进入一个误区，就是希望通过极度节食，达到快速减重的效果。

确实，过度节食能很快减轻体重。但当我们恢复到正常饮食，体重就会很快反弹，而且是报复性反弹。因为过度节食时，我们不仅减少了脂肪，也减少了肌肉，这样我们的基础代谢就会降低。一旦回归正常的饮食，我们就更容易长胖了。

在决定减肥前，我们一定要想清楚两个问题：一是是否真的要减肥，二是选择的减肥方式能否长期坚持。如果其中任何一个条件不满足，就不要轻易开始减肥。因为，体重的反复变化，对身体也是很大的伤害。

其实减肥的方法有很多，不过大多都操作起来很复杂。今天就给大家介绍一个简单的操作方法。

我们知道，减肥的底层逻辑就是摄入的能量要小于消耗的能量，那么，只要我们每天少摄入500-700大卡的能量，就能减肥。

首先，我们要连续三天记录自己正常的饮食。包括一天吃的所有食物和饮料。然后从中减掉没必要吃的或者是能量特别高的食物。

首先是减掉零食和饮料，比如油炸食品，含糖饮料等。我们很容易在不经意间就随手拿起零食往嘴里放。如果真的要减肥，就请把零食藏起来，或者干脆就不买零食。

如果实在是嘴馋，可以把一些能量较低的小水果当作零食，比如圣女果，小黄瓜等。

其次是减掉夜宵，如果要减肥，我们建议是晚上八点以后就不要再吃东西了。晚上身体活动较少，消耗的能量也较少，这时食物提供的能量会更容易转变成脂肪储存起来。

最后是减掉油腻的食物，比如油炸食品，肥肉等。脂肪是三大产能营养素中，供能效率最高的。要减重就必须要控制脂肪的摄入。

可能有些食物我们吃起来并不觉得油腻，但脂肪含量也很高，要格外注意，比如鸡爪、排骨等。另外，炒菜放的食用油也要控制用量。

我们知道了每天该减少哪几类食物，那么具体减多少，才能保证500-700大卡的能量缺口呢？可以借助一些计算食物能量的小工具，比如“薄荷营养师”小程序。

除了每天打造500-700大卡的能量缺口，我们还需要足量饮水（每天1500-1700ml），保证充足的睡眠，以便维持身体正常的新陈代谢。

做到了以上几点，并且能长期坚持，那么减肥就是水到渠成的事了。另外我们还要对减肥有一个合理的预期，不要急于求成，每月减重2-4kg，是比较合理的速度，欲速则不达。